3 km

6/7/2017 Sesja wieczorna 200m luźnego rozbiegania 3 rundy 1km bieg tempem poniżej 5min/km 400m luźny trucht 800m schłodzenia Komentarz: Dość ciężko mi się biegło. Nogi zmęczone i ogólnie cały organizm zmęczony. Zaskakujące było to, że nie miałem zbyt wysokiego tętna w trakcie tempówki, znaczy to dwie rzecz A) Zegarek się zj**ał %-) B) Nie [...]

14/11/2018 Druga sesja Biegi tempowe 3*2,5km tempem <5min/km Odpoczynek do tętna <110 Komentarz: Nogi zmęczone, pewnie jest to spowodowane brakiem odpoczynku od 2 tyg oraz najciezszym tygodniem cyklu. W niedziele bylo jeszcze lekkie bieganie, ale nie wrzucalem go do dziennika. Po pierwszym kilometrze juz bylo zdecydowanie lzej, fajnie tez ze [...]

18/11/2018 Bieg górski 18km /SFD/2018/11/18/2dcfc21a2e8c45a794b237bd08b96beb.jpg Ślęża /SFD/2018/11/18/34cd90afe6e44e91846382f089b963ce.jpg Komentarz: Dużo biegaczy dzisiaj wyskoczyło na lekkie bieganko po Ślęży. 16km, bo już powoli zwiększam objętość biegową, przez najbliższe tygodnie będę biegać 15-16km po górkach lub płaskim. Bieg bardzo [...]

30/3/2019 Sesja popołudniowa 9,5km bieg Średnie tempo 5:30min/km Komentarz: Wyczyscilo sie nieco powietrze, więc pobiegalem. Tylna tasma zaorana po wczoraj (skakane wyrkoki mnie zalatwiły), no i po porannym treningu dzisiaj. Bieglo sie luzno, ale bylem lekko odwodniony i mialem bawelne w gebie ;-) jutro sauna :-)

16/12/2019 Bieg 6,5km luźno Komentarz: Kolejny dzień bez roweru, ale z luźnym bieganiem. Na początku tętno szalało, ale później już wszedłem w luz i tętno spadło do 150ud/min przy prędkości 5:20/km. Biorąc pod uwagę, że nie biegałem od września i głównie z "cardio" robiłem rower lub basen, to jestem zadowolony, że po 3 biegach tętno wraca do [...]

22/2/2020 Bieg 2*2,45km (oddech 2gi bieg) Przerwa aż tętno spadnie poniżej 105 Komentarz: Dzisiaj czeka nas weselicho także stwierdziłem, że luźno rano pobiegam. Cel utrzymanie biegu na drugim biegu oddechowym, czyli mocny wdech nosem i luźny wydech nosem. Udało się to utrzymać mając niezłe tempo mniej niż 6min/km, co mnie bardzo zadowoliło. [...]

26/3/2020 Bieg Rozgrzewka 400m drugi bieg Rozgrzewka techniczna Trening 4 serie 1km bieg tempem <5min/km 5ty bieg 400m trucht 3ci bieg Schłodzenie 400m trucht 2gi bieg Mobilki Mobilność bioder Komentarz: Dzisiaj bez skakanki, bo po wtorku mam tak sztywne łydki, że to jakieś nieporozumienie 8-) biegło się spoko, ale coś zegarek z pomiarem [...]

10/5/2020 A. ~7km bieg, tempo ok 5:10/km B. 15' stałej pracy 9 Sandbag Overhead Press 30kg 6 Strict Pull Ups 20 Step Plyo Skier C. Korpus 3 serie 20 Hollow Body Rocks 20 Russian Twists Mobilki Mobilność bioder Mobilność odcinka piersiowego Komentarz: Kolejny dzień z porannym treningiem. Naj sam pierw rozbieganie, luźne ok. 7km, a potem zabawa z [...]

23/5/2020 Rozgrzewka 3 serie 40"/20" Przysiady Pompki Wychodziło średnio 26-28 przysiadów na 40" i około 30 pompek. A. 15' EMOM A1. 10 Sandbag Down and Up 30kg A2. 10 Sandbag Overhead Press 30kg A3. 10 Sandbag Zercher Lunge 30kg B. Bieg 5km oddech 4ty bieg Komentarz: Przyjechaliśmy do teściów i znów zabawa z workami, którą bardzo lubię. Na [...]

24/5/2020 A. Bieg ~7km, 3-4ty bieg Tempo ok 5:10/km B. 15' AMRAP (zmiana co rundę) B1. 6 Sandbag Side to Side Thruster 30kg https://youtu.be/w_4Zzt4RQJY B2. 6 Strict Pull Ups B3. 6 TTB Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Kolejna niedziela w sumie z rozgrzewkowym biegiem na ok 7km ;-) średnio 40/60 oddech 3ci vs 4ty [...]

6/6/2020 A. Bieg ~9,5km, 3-4ty bieg Tempo ok 5:20/km B. 40"/20" praca/przerwa w kamizelce 10kg B1. 6 Rund Burpee strict pull ups B2. 2 rundy Back Lunge + Squat B3. 2 rundy Curtsy Squat + Squat B4. 2 rundy Push Ups Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Poranna prawie ;-) dyszka w trakcie której mieliśmy szybką [...]

1/8/2020 Rozgrzewka 5km bieg, oddech 3-4 bieg Kondycja 60 rund co 5 sekund 1 pull up (dowolna forma) 1' przerwa 60 rund co 5 sekund 1 push up 1' przerwa 60 rund co 10 sekund 1 Sandbag squat clean 30kg Schłodzenie: Spacer Komentarz: Trening u teściów :-) biegło się fajnie, udało sie nawet utrzymać przez długą część biegu tempo poniżej 5min/km [...]

30/12/2020 Bieg 5km luźno Komentarz: Luźne bieganie. Tętno w kosmosie jak na to tempo, bo 167 przy 5:45min/km to ponad 20-30 uderzeń niż normlanie. Nie dziwi mnie to wcale, ze względu na fakt, że dawno nie biegałem i wiem, że spokojnie wróci do normy. Biegałem by przetestować achillesa lewego i nie ma problemu dlatego będę biegał 2-3 razy w [...]

13/1/2021 Bieg A1. 6km, tempo 5:45min/km, oddech 3ci bieg ABS 3 serie B1. 10 AB Roller Mobilki C1. Cool Down Stretch Komentarz: Przyszły mi nowe buty z Vivobarefoot (tym razem zakupiłem na Revivo) więc je przetestowałem. Pierwsze 2km tętno było na poziomie 170, a później spadło do 145-150, także rozgrzewka u mnie jak się okazuje trwa 2km, czyli [...]

23/5/2021 Bieg 6,66km - tempo 5:10min/km, oddech 3-4 bieg Jakiś taki "diabelski" dystans :P

6/6/2021 Rozgrzewka Technika biegowa IBieg ~12km Bieg Oddech - 3-4ty bieg Tempo - 5:55min/km /SFD/2021/6/6/7febfc4ac09441f5b48cb3035a763821.jpg Mobilki Cool Down Stretch Komentarz: Luźne bieganie. Mimo, że wybiegłem o 8 rano, to słońce już mocno grzało. W trakcie biegu czułem wczorajsze nagrywanie ćwiczeń (głównie grane były nogi na suwnicy i [...]

Powodzenia! 5/3/1 się super czyta. Trochę wybiórczo czytam ale znalazłeś przyczynę ograniczonej rotacji wewnętrznej? BTW Twoim zdaniem dojazd na siłkę 6 km w jedną stronę to spoko na rozgrzewkę i schłodzenie czy już za dużo?

22/9/2021 Bieganko Luźne 4km, oddech 2gi bieg (mocny wdech nosem, lekki wydech nosem) Komentarz: Bardzo dobrze mi się biegło. Po bieganiu nie miaęem zapalonego więzadęa, więc jestem zadowolony :-)) tempo ok, 5:45min/km, ale suunto mi złapał sygnał po 0,5km biegu. Ze śmiesznych historii jakie mnie spotkały, to wygrałem aukcję i kupiłem buty, za [...]

11-12-2017, Poniedziałek Bieżnia: 12' biegu w tempie 6'40''/km 2 minuty marszu w tempie 10'/km 10' biegu w tempie 6'31''/km w sumie 3,5km w 24 minuty Dieta trzymana, dzisiaj mam problemy z dobiciem do 3000kcal więc podbiję orzechami na noc /SFD/2017/12/11/efa554a03061486cbfbf9fc6b17d06fc.jpg /SFD/2017/12/11/5ee2df73259a4bdeb80cf42676bba03c.jpg [...]

I kara 25 burpees 50 przysiadów Na czas 4min 30s:) Widząc karę nawet się uśmiechnęłam, pomyślałam sobie "Zbłądziłam - to nie koniec świata!". Przy 5 burpee znienawidziłam galaretkę, kiełbasę i kurczaka. Przy 10, żałowałam, że świat się jednak nie kończy:D Próbowałam robić burpee z męskimi pompkami (wszakże kara to kara) ale jakoś przy 2 [...]